ประเภทของอาหารเสริมแคลเซียม

 สารประกอบแคลเซียมหลายชนิดมีอยู่ในอาหารเสริมแคลเซียม uc ii collagen สารประกอบแต่ละชนิดประกอบด้วยแร่ธาตุแคลเซียมในอาหารที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งเรียกว่าแคลเซียมที่จำเป็น ฉลากเสริมแคลเซียมทั่วไป ได้แก่ :

ส่วนประกอบหลักสองอย่างของอาหารเสริมแคลเซียมคือคาร์บอเนตและซิเตรต แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกที่สุด ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกแรกที่ดี ส่วนประกอบอื่นๆ ของแคลเซียมในอาหารเสริม ได้แก่ กลูโคเนตและแลคเตท

นอกจากนี้ อาหารเสริมแคลเซียมบางชนิดยังรวมกับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมแคลเซียมบางชนิดอาจมีวิตามินดีหรือแมกนีเซียม นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อดูว่าอาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดที่อยู่ในอาหารเสริมแคลเซียมที่คุณใช้อยู่ และสารอาหารอื่นๆ ที่อาหารเสริมแคลเซียมอาจมี ข้อมูลนี้จำเป็นหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือการรับประทานอาหาร

การเลือกอาหารเสริมแคลเซียม

เมื่อมองหาอาหารเสริมแคลเซียม ให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

ปริมาณแคลเซียม

แคลเซียมที่จำเป็นเป็นปัจจัยสำคัญ เพราะมันแสดงถึงปริมาณแคลเซียมที่แท้จริงในอาหารเสริม เป็นสิ่งที่ร่างกายดูดซึมเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมระบุว่ามีแคลเซียมเท่าใดในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น แคลเซียมคาร์บอเนตมีแคลเซียมธาตุ 40 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแคลเซียมคาร์บอเนต 1,250 มก. จะมีแคลเซียมธาตุ 500 มก. อย่าลืมสังเกตขนาดที่ให้บริการของคุณ (จำนวนเม็ด) เมื่อกำหนดปริมาณแคลเซียมในหนึ่งมื้อ

ความแข็งแกร่ง

อาหารเสริมแคลเซียมทำให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนจำกัด และอาจไม่ปรากฏเลย แต่บางครั้งผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้น รวมทั้งก๊าซ อาการท้องผูก และท้องอืด โดยทั่วไป โซเดียมคาร์บอเนตเป็นอาหารเสริมที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก คุณอาจต้องลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมหลายยี่ห้อหรือประเภทต่างๆ เพื่อหาผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่คุณทนต่อได้ดีที่สุด

ยาที่คุณทานพร้อมใบสั่งยา

อาหารเสริมแคลเซียมอาจมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิด รวมทั้งยารักษาความดันโลหิต ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ บิสฟอสโฟเนต ยาปฏิชีวนะ และตัวบล็อกช่องแคลเซียม คุณอาจต้องทานอาหารเสริมพร้อมกับมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับยาที่คุณใช้ ถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เป็นไปได้และอาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณภาพและต้นทุน

ผู้ผลิตมีหน้าที่รับผิดชอบในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมีความปลอดภัยและถูกต้อง บางบริษัททำการทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนอย่างอิสระโดยอนุสัญญาเภสัชกรรมของสหรัฐอเมริกา ConsumerLabs.com หรือ National Science Foundation International (NSF) อาหารเสริมที่มีตัวย่อ USP, CL หรือ NSF ตรงตามมาตรฐานอุตสาหกรรมทางเลือกสำหรับคุณภาพ ความบริสุทธิ์ ความแรง และการสลายตัวหรือการละลายของเม็ดยา ราคาอาหารเสริมแคลเซียมแตกต่างกันไปสำหรับแคลเซียมประเภทต่างๆ เปรียบเทียบราคาหากต้นทุนมีความสำคัญต่อคุณ

รูปแบบยาของอาหารเสริม

อาหารเสริมแคลเซียมมาในหลากหลายรูปแบบ รวมทั้งยาเม็ด แคปซูล เคี้ยวได้ ของเหลวและผง หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาเม็ด คุณอาจจำเป็นต้องเสริมแคลเซียมชนิดเคี้ยวหรือเหลว

ความสามารถในการดูดซับ

ร่างกายของคุณจะต้องสามารถดูดซึมแคลเซียมได้จึงจะมีประสิทธิภาพ อาหารเสริมแคลเซียมทุกประเภทดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานในปริมาณน้อย (500 มก. หรือน้อยกว่า) uc ii ยี่ห้อไหนดี  ในช่วงเวลารับประทานอาหาร แคลเซียมซิเตรตดูดซึมได้ดีพอๆ กันเมื่อรับประทานพร้อมหรือไม่มีอาหาร และเป็นอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะต่ำ (พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี หรือผู้ที่ทานยาปิดกั้นกรดมากกว่าคนอื่นๆ) หรือผู้ที่มีอาการลำไส้อักเสบหรือมีอาการผิดปกติ ในการดูดซึม

การกินมากขึ้นไม่ได้ดีเสมอไป: แคลเซียมมากเกินไปมีความเสี่ยง

แคลเซียมในอาหารโดยทั่วไปปลอดภัย แต่การรับประทานมากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป และแคลเซียมที่เกินมาไม่ได้ช่วยป้องกันกระดูกเพิ่มเติม

และถ้าคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมและกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง คุณอาจได้รับแคลเซียมมากกว่าที่ต้องการ ตรวจสอบฉลากอาหารและอาหารเสริมเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับในแต่ละวัน และดูว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่โดยไม่เกินขีดจำกัดสูงสุดที่แนะนำ อย่าลืมบอกแพทย์หากคุณกำลังเสริมแคลเซียม